Umjetno svjetlo kasno navečer često potresa živčani sustav. Kako biste to izbjegli, trebali biste početi gasiti jake izvore svjetlosti pola sata prije spavanja. To ne znači da odmah zaspite. Samo prigušeno svjetlo (stolna lampa, noćna lampa) – i bez ekrana.
U to vrijeme možete slušati laganu glazbu, čitati knjigu, pripremati stvari za jutro. Ovaj prostor između aktivnosti i sna posebno je vrijedan. Ako tijelo nauči primati signal “polako se gasni”, uspavljivanje će postati prirodno, bez unutarnje borbe. A stabilan večernji ritam jedan je od ključnih uvjeta za dobar osjećaj tijekom cijelog dana.